שכיבות שמיכה או סמיכה. שכיבות סמיכה

מה שכן יקרה זה חיטוב הזרועות, הכתפיים ואפילו הבטן שְׁכִיבת סמיכה היא תרגיל פיזית נפוץ, המבוסס על הפעלת כוח הכובד של הגוף כולו על המרפקים ועל הרגליים
למעשה זה תרגיל ממש חשוב והוא מהווה בסיס להרבה תנועות בעולם ההתעמלות מכווצים את השרירים בזרועות ובגב תוך כדי כיפוף של המרפקים וקירוב של הכתפיים אל אחורי כפות הידיים

שכיבות סמיכה

מה שקובע את דרגת הקושי בשכיבות סמיכה הוא השיפוע.

שכיבות סמיכה
כשמסוגלים לבצע 30 חזרות ברצף, עוברים לוריאציה הבאה: שכיבות סמיכה עם ידיים על משטח גבוה
שכיבות סמיכה
שכיבות סמיכה מיועדות בעיקר לחיזוק שרירי הידיים , יד אחורית, הכתף והחזה
שכיבות סמיכה
דרגת קושי: שכיבות סמיכה קלאסיות הן תרגיל די קשה
שני מיתוסים נפוצים שיש לנשים לגבי התרגיל הם שהוא קשה מיד אסביר למה זה לא חייב להיות תרגיל קשה ושהוא יגרום למראה של ידיים שריריות מדי אלא אם תזריקו חומרים אסורים — זה לא יקרה ניתנים לביצוע ללא ציוד, בבית או בכל מקום אחר
לשמור את הראש בהמשך לעמוד השדרה, לכווץ את הבטן חזק ולכפוף את המרפקים עד שהחזה כמעט נוגע ברצפה והגוף כולו מקביל לרצפה ויוצר קו ישר נתחיל ב-3 חזרות וננסה לבנות כוח מספיק בשביל 10 חזרות

שכיבות סמיכה

במהלך התרגיל מיושרים המרפקים תוך דחיפת הגוף כלפי מעלה.

30
שכיבות סמיכה
עומדים מול קיר או ארון , רגליים צמודות או ברוחב האגן
שכיבות סמיכה
המיקום של כפות הידיים צריך להיות בדיוק מתחת לכתפיים
שכיבות סמיכה
כפות רגליים צמודות, ישבן מכווץ ובטן מכווצת